الرئيسية
مساعدة ذاتية (للحصول على نوم جيد)
إن كنت تعاني من مشاكل في النوم أو تشعر بأنك لا تنام بالقدر الكافي ، جرب بعض الاقتراحات التالية:
*لا تأكل وجبات دسمه في وقت متأخر من الليل.
*تجنب المشروبات التي تحتوي على الكافـيـيـن آخــر الـلـيل ـ وتذكر أن المشروبات التقليدية التي يتناولها الناس وقت النوم مثل مشروب الكاكاو والشوكولا الساخنة تحتوي ع الكافيين .
*تجنب الكحول .
*حاول أن تمارس بعض التمارين البدنية خلال النهار فالنشاط الجسدي له تأثير مهدئ على العقل و الجسم .لكن تجنب ممارستها في وقت متأخر جداً من الليل لما لها من تأثيرات منبهة تجعلك يقظاً بدلاً من أن تشجعك على النوم.
*مارس التأمل أو اليوغا أو تمارين الاسترخاء في المساء من أجل تهدئة مزجك ومساعدتك على الاسترخاء حتى يحين وقت النوم.
:)RERE AL-keke
إن كنت تعاني من مشاكل في النوم أو تشعر بأنك لا تنام بالقدر الكافي ، جرب بعض الاقتراحات التالية:
*لا تأكل وجبات دسمه في وقت متأخر من الليل.
*تجنب المشروبات التي تحتوي على الكافـيـيـن آخــر الـلـيل ـ وتذكر أن المشروبات التقليدية التي يتناولها الناس وقت النوم مثل مشروب الكاكاو والشوكولا الساخنة تحتوي ع الكافيين .
*تجنب الكحول .
*حاول أن تمارس بعض التمارين البدنية خلال النهار فالنشاط الجسدي له تأثير مهدئ على العقل و الجسم .لكن تجنب ممارستها في وقت متأخر جداً من الليل لما لها من تأثيرات منبهة تجعلك يقظاً بدلاً من أن تشجعك على النوم.
*مارس التأمل أو اليوغا أو تمارين الاسترخاء في المساء من أجل تهدئة مزجك ومساعدتك على الاسترخاء حتى يحين وقت النوم.
:)RERE AL-keke
» اسمعووو قصة راشدالماجد
» تبادل اعلااانيي
» اريد عمل تبادل اعلاني (((منتديات روض الابداع)) جديد
» قصة عن الجن (اللي يخاف لايدخلها
» اول يوم بين العرسان
» احم بنت جديده هع
» برنامج تحويل rmvb الى avi بالكراك
» برنامج تحويل rmvb الى avi بالكراك